تمارين كمال الاجسام,برنامج ممتاز للاعبي كمال الاجسام المبتدئين.سلسلة تمارين كمال اجسام رائعة تقودك نحو مراحل متقدمة في لعبة كمال الاجسام
حول ساقيك الى دعامتين قويتين مع هذا التدريب للساقين القائم على مبدا الاجهاد المسبق
عندما تفكر في ساقين كبيرتين فسوف تفكر فورا في عضلتي الكوادريسيبس,لكن مثلما تحتاج الذراعان القويتان الى مجهودات عضلات البايسبس و الترايسبس,فسوف تحتاج الى تدريب عضلات الفخذين الخلفية بقوة لزيادة الحجم العام للساقين الى الحد الاقصى.
تبدا تدريبات اسفل الجسم بصورة طبيعية بتمرين القرفصاء...ولكن هذه الخطة تحدث بعض التغييرات عن طريق التركيز في التمرينات العزلية الفردية لعضلات الكوادريسيبس و الفخذين الخلفية اولا,ثم اداء تمرينات القوة الاساسية
ان عزل العضلات يسمح لك بهاجمة المناطق الضعيفة التي تغفل عنها غالبا التمرينات المركبة الشاقة:انها تركز في عضلات مختلفة كثيرة,وهذا يركز في القوة العامة و ليس مناطق ضعيفة معينة.اذا كان الحجم العضلي هدفك يجب ان تكون القوة هدفا ثانويا,و ينطبق هذا بصورة خاصة على عضلات الفخذين الخلفية,التي تكون احد اصعب اجزاء الجسم في بنائها
وفي التدريبات التالية,لا يضهر تمرين القرفصاء الا عند نهاية الدورة التدريبية و يتبعه تمرين مد الساقين فيما يمكن ان تسمى مجموعة تؤدى بعد الوصول الى مرحلة الاجهاد.كن حذرا عندما تصل الى تمرين القرفصاء..فاذا اديته بقوة في مجموعاتك السابقة فسوف ترهق ساقيك الى حد ما,و هذا هو الوقت المثالي لتخفيف وزن البار
يكون التدريب الاول تدريبا مخصصا لرافعي الاثقال الاقوياء..ويناسب التدريب الثاني بصورة افضل اولئك الاشخاص غير المستعدين تماما لتحدي تدريب اجزاء اخرى من الجسم برفقة الساقين.للحصول على نتائج مثالية,اد كلا التدريبين كل اسبوع
No comments:
Post a Comment