كيفية تقسيم التدريب بطريقة صحيحة

 تمارين كمال الاجسام,برنامج ممتاز للاعبي كمال الاجسام المبتدئين.سلسلة تمارين كمال اجسام رائعة تقودك نحو مراحل متقدمة في لعبة كمال الاجسام

اذا كنت تحتاج الى علاج بسيط و فعال لتقسيم التدريب المؤلم فعليك قراءة هذه المقالة.

انه صباح يوم السبت...بداية اسبوع العمل الجديد و كذلك كل الاحتمالات داخل صالة الجمنازيوم و خارجها.سوف تطلق العنان لطموحاتك بعد ان حددت هدفك,و صرت على مقربة من تحقيقه.حسنا,انك تدرك الفكرة التفكير الايجابي. واذا كنت في ذلك النوع من الحالة المزاجية النفسية حيث لا تعرف كيفية تنضيم اسبوعك التدريبي ليتحول الى تقسيم ممتاز للتدريب,فقد وصلت الى الصفحة الصحيحة.هذا الشهر نقدم اليك تقسيما للتدريب يستغرق اربعة ايام حتى تستطيع الاستفادة من كل تلك الطاقة في تدريبك,تاركا التدريب المختار ووقته لنا.

في اليوم الاول,عليك تدريب ذراعيك-الذراع باكمله- اي البايسبس,والترايسبس,والساعدين.ودربهما بتمرينات مختلفة ومن زوايا متعددة لضمان اشتراك كل منطقة منها.ومن ثم ياتي يوم تدريب الساقين,وتستطيع تدريبهما باقصى قوة تريدها نضرا لان اليوم التالي هو يوم الراحة الذي تحتاج اليه كثيرا.لا تتاكد من اداء التمرينات المركبة فحسب مثل تمرينات القرفصاء...وتمرين الضغط لتدريب الساقين بل ايضا التمرينات العزلية تمرين مد الساقين و تمرين المرجحة.

ومع استعادة ذراعيك لطاقتهما بعد التدريب العنيف الذي حصلتا عليه في اليوم الاول.يكون اليوم المخصص لتدريب صدرك,و العضلتين الداليتين,و العضلة شبه المنحرفة,حيث ستدرب الضهر في اليوم التالي,اليوم الخامس.

وهاهو لديك الان تقسيم التدريب الاسبوعي الخاص بك.

لماذا هذا التقسيم بعينه?لقد وضعنا الذراعين في البداية?بعيدا عن الصدر و الضهر?لذلك سوف تحصلان على الاهتمام الذي تستحقانه و تحصلان ايضا على القدر الكافي من الراحة حتى لا تكونا ضعيفتين عندما تدرب المجموعات العضلية الاساسية مثل الصدر و الضهر,و الساقان و الضهر يحصلان على نصيبهما بسبب قوة هذين التدريبين و صعوبتهما.وبسبب الضخ الهائل للدم و المغذيات للعضلات,يكون تدريب كتفيك في يوم تدريب الصدر,لقد قمنا بجمع هذين الجزئين من الجسم معا.ولا تنس تدريب الراسين الخلفيين من عضلتيك الداليتين ايضا.