تمرينات لزيادة قوة الذراعين

 ابق عضلتيك البايسبس في حالة تخمين و نمو مع هذا ااتدريب المبتكر المتعدد الزوايا للذراعين

وفقا للمعرفة التقليدية المكتسبة من رياضة كمال الاجسام.فان الراحل فينيس جيروندا-وهو المرشد و المعلم في عالم التدريب بالاوزان و صاحب صالة الجمنازيوم الاسطورية فينيس جيم-كان سيطردك من صالة التدريب الخاصة به اذا رئاك تبدا تدريبا بتمرين المرجحة,و لكنك تستطيع ان تدرك ما كان يهدف اليه.بوجه عام,ان دورة تدريبية مناسبة كان يجب ان تبدا باستهداف المجموعات العضلية الكبيرة باستعمال التمرينات المركبة.يقول جونر بترسون الذي-مثل جيروندا-يتميز بكونه واحدا من المدربين الشخصيين الذين يسعى المشاهير الى  التدريب على ايديهم :ادرك عشق فينس لتدريب العضلات الاكبر حجما في البداية,واعتقد ان عضلتي البايسيبس تخضعان كثيرا بافراط و بشكل غير مناسب ,ويعني ذلك اننا لانريد ان نخمد القوة و الرغبة في تدريب عضلتي البايسيبس

ويشير بترسون الى خطاين اساسيين مسؤولين عن اضعاف تدريبات البايسيبس هما:اداء تمرين المرجحة المركزة بشكل مفرط,و عدم الحرص على التنوع بشكل كاف.ويتعلق بترسون قائلا:اعتقد ان تمرين المرجحة المركزة يكون مفيدا عند ادائه في السجن في الافلام 

السينيمائية,و لكني لا اعتقد انك تحتاج اليه في كل التدريب

انه يصر على تغيير زاوية المرجحة بصورة مستمرة في تدريباتك:يكون الجزءان العلويان من الذراعين خلف الجذع كما في تمرين المرجحة بالدمبل على بنش مائل.وتكون الذراعان على خط واحد مع الجذع كما في تمرين المرجحة باستعمال البنش بريتشر او من وضع الانحناءالى الامام

و يوضح بترسون قائلا:ان الحقيقة التي تقول ان هذه العضلة تسمى عضلة البايسيبس تعني انها تكون اكثر تعقيدا مما اذا كانت تحمل اسم العضلة العضدية ذات الراس الواحد:ولذلك يجب ان تعامل بدقة,و يجب ان تستهدف كلا الراسين عن طريق تغيير الزوايا و استعمال فبضات مختلفة:طريقة المطرقة ,و القبضة الضيقة ,و القبضة الواسعة,و القبضة العكسية ,و يجب ان تتحدى عضلتي البايسيبس,ليس من ناحية نقطتها الاقوى فحسب,بل و ايضا نقتطها الاضعف

و تختلف نقاط القوة و الضعف من شخص الى اخر,و لكن معضمها تكون الاقوى في تمرين المرجحة حيث يكون الجزءان العلويان من الذراعين خلف الجذع و تكون الاضعف عندما تكون الذراعان في الامام.عليك ايجاد نقاط الضعف و استعدافها

يوضح بترسون قائلا:لكن عندما ستقوم بذلك يجب ان تكون واعيا بصورة كافية لمعرفتها حتى تستطيع العمل على التغلب عليها,و اذا شعرت بالضعف في تمرين معين من زاوية معينة فهذا سبب كاف للقيام بذلك

وهناك سبب اخر لعدم فاعلية تدريب البايسيبس و هو اختيار الوزن,يقول بترسون:اقول ان هذا الخطا يقترفه بصورة متساوية مل من اولئك الاشخاص الذين يستعملون اوزانا ثقيلة جدا و اولئك الاشخاص الذين لا يستعملون اوزانا ثقيلة بصورة كافية.اذا استعملت كريقة اداء صارمة ووصلت الى مرحلة الاجهاد بعد اداء 5--7 تكرارات فسوف يكون ذلك شيئا جيدا ,لكن اذا قمت بتحميل البار باوزان ثقيلة:لانك تريد اثارة اعجاب المراة الموجودة بجوارك و تؤدي 5او6 تكرارات فلا تغامر ابدا باداء10-20 تكرارا,و الا سوف تؤذي نفسك

يضيف بترسون قائلا:يجب ان تعرف ما تقوم به,ان ملاحقة زيادة حجم العضلة تكون جيدة,ولكنك تحتاج الى معرفة المساعد على ملاحقتها