لاعب كمال اجسام مبتدئ

 تمارين كمال الاجسام,برنامج ممتاز للاعبي كمال الاجسام المبتدئين.سلسلة تمارين كمال اجسام رائعة تقودك نحو مراحل متقدمة في لعبة كمال الاجسام

أولاً - نصائح التدريب

1 - اخذ كفاية من النوم

2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين

3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين

5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

ثانياً - نصائح لتوخي الاصابة

1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 - التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها

5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم

6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب

ثالثاً - نصائح الادوية

يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام

- افضل انواع الفيتامينات والمعادن

فيتا ماكس بلاس

كنج كرون

ار بى جى رويال فور

كالسيس كالسيوم فقط

فيروكال

رابعاً - نصائح التغـذية

أ - لزيادة الوزن

1 - التنويع بالوجبات الغذائية

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم

3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة

4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين

5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )

اهم شيء في هذة الرياضة الافطار و الغذاء و العشاء اساسيين و من الممكن زيادة الوجبات لكن يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تتعتبر افضل انواع البروتينات علي الاطلاق و يراعي تناول كمية من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم ولقد رايت الكثير من الابطال يتناولون علبة تونة بعدالتمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة

ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 3 الى 2 وجبة باليوم (بلاش عشاء .. خلية حاجة خفيفة جداً )

2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته

3 - تقليل كمية الوجبة ( يعني مثلا وجبتك المعتادة شيل منها الربع)

4 - الابتعاد عن الدهون و المياة الغازية وانواعها ( ممكن مياة فوراة H2O ) بس بحدود .. والابتعاد عن كل السكريات والاملاح الزيادة)

هل لعب كمال الأجسام يوقف النمو إذا كان عمري أقل من 18

كمال الأجسام لا يوقف النمو بل على العكس فقد يزيد الطول!!

لماذا يقول ذلك الكثير ؟؟

لأن هذه الإشاعة انتشرت بين الكثير من الناس وذلك لأنهم يرون لاعبي رفع الأثقال قصار القامة (رفع الأثقال غير كمال الأجسام) ولكن حتى رفع الأثقال لا توقف النمو !!

إلا أن المدربين يختارون قصار القامة لرفع الأثقال (غالباً) لأن القصير من الأسهل عليه أن

يرفع الوزن فوقه ,,

حسناً أنا لا أصدق شيء بدون دليل , أعطني دليل؟؟

طيب , سأعطيك عدة أدلة وليس دليل واحد:

أولاً:

علمياً:

نموك وطولك هيقف لما نهايات العظام الطويلة تكون اغلقت ساعتها يستحيل زيادة الطول

علشان تعرف الحديد بينشط هرمون النمو growth hormon

ازاي؟

اثناء لعب الحديد بتنشط هرمون التستستيرون الذى تفرزه الخصية وبدوره ينشط نمو العظام عن طريق تنشيط إفرازات هرمون النمو ثم يعمل الهرمونان معا على تنشيط نمو العظام

فإن طول الإنسان يتحكم فيه هرمون النمو الذي يفرز من الغدة النخامية، والهرمونات الجنسية التي تؤثر على مراكز نمو العظام، فعند تمام البلوغ تفقد عظام الجسم القدرة على الزيادة في الطول؛ لأن الهرمونات الجنسية أغلقت مراكز نمو العظام الطويلة (الساق،الفخذ ، العضد ) والتي توجد في نهايات هذه العظام؛ ولذلك مهما كان مستوى هرمون النمو بعد البلوغ فإن العظام لن تنمو، ولكن بدلا من ذلك فإنها تتضخم؛ مما يسبب التشوهات ( العملقة ) وهذا يحدث في بعض أمراض الغدة النخامية التي يتم فيها إفراز هرمون النمو بكثرة.

ثانياً:

تجارب شخصية:

-1-Arnold Schwarzenegger المعروف كان يلعب من قبل 18 سنة (يمكن 13 سنة)

-2-الشحات مبروك كان يلعب من قبل 18 سنة (17 تقريباً)

-3-إذا لم تصدق كل ذلك فسأعطيك أفضل مثال:

أنا ألعب من عمر 15 سنة بلعب وبأوزان ثقيلة وعلى الواقف

والحمد لله من وقت ما بدأت لعب زاد طولي 7 سم وبنيتي العضلية تحسنت كثيييييراً !!

وهذه بعض النصائح للاعبين تحت 18 سنة:

1-لا مشكلة أن تلعب بأوزان ثقيلة لكن المهم أن تلعب بشكل صحيح حتى لا تتعرض للإصابات ,,

2-لا تنسى القيام بتمرينات الإطالة قبل التمرين حتى لا تتعرض للإصابات

ملاحظة هامة:

قبل البلوغ لا تستطيع لعب كمال الأجسام لأنك لن تستفيد شيئاً

فقبل البلوغ لا يفرز التستوستيرون الذي يقوم ببناء العضلة ولكنك ستحرق الدهون فقط