بروتيين الجبن و حرق الدهون

هل تريد حرق الدهون?جرب بروتيين الجبن,و عو بروتيين الحليب الاخر.لقد طلب باحثون من هولندا من افراد الدراسة من ذكور و اناث   اتباع

اما نضام غذائي غني بالبروتيين او نضام قليل البروتيين مع ةاعتبار بروتيين الجبن المصدر الوحيد للبروتيين.لم يقلل النضام الغذائي الغن

 بالبروتيين الجوع فحسب مقارنة بالاختيار القليل البروتيين,بل زاد ايضا عدد السعرات الحرارية التي حرقها افراد الدراسة,خاصة في اثناء النوم

جرب هذا:لحرق الدهون و بناء العضلات,جرب 20-40جراما من بوتيين الجبن,او 1-2 كوب من الجبن الحلوم قبل النوم مباشرة.و خذ ايضا بعين الاعتبار اضافة 10 جرامات من بروتيين الجبن الى مخفوقيك المتناولين قبل التدريب و بعده

كيفية تقسيم التدريب بطريقة صحيحة

 تمارين كمال الاجسام,برنامج ممتاز للاعبي كمال الاجسام المبتدئين.سلسلة تمارين كمال اجسام رائعة تقودك نحو مراحل متقدمة في لعبة كمال الاجسام

اذا كنت تحتاج الى علاج بسيط و فعال لتقسيم التدريب المؤلم فعليك قراءة هذه المقالة.

انه صباح يوم السبت...بداية اسبوع العمل الجديد و كذلك كل الاحتمالات داخل صالة الجمنازيوم و خارجها.سوف تطلق العنان لطموحاتك بعد ان حددت هدفك,و صرت على مقربة من تحقيقه.حسنا,انك تدرك الفكرة التفكير الايجابي. واذا كنت في ذلك النوع من الحالة المزاجية النفسية حيث لا تعرف كيفية تنضيم اسبوعك التدريبي ليتحول الى تقسيم ممتاز للتدريب,فقد وصلت الى الصفحة الصحيحة.هذا الشهر نقدم اليك تقسيما للتدريب يستغرق اربعة ايام حتى تستطيع الاستفادة من كل تلك الطاقة في تدريبك,تاركا التدريب المختار ووقته لنا.

في اليوم الاول,عليك تدريب ذراعيك-الذراع باكمله- اي البايسبس,والترايسبس,والساعدين.ودربهما بتمرينات مختلفة ومن زوايا متعددة لضمان اشتراك كل منطقة منها.ومن ثم ياتي يوم تدريب الساقين,وتستطيع تدريبهما باقصى قوة تريدها نضرا لان اليوم التالي هو يوم الراحة الذي تحتاج اليه كثيرا.لا تتاكد من اداء التمرينات المركبة فحسب مثل تمرينات القرفصاء...وتمرين الضغط لتدريب الساقين بل ايضا التمرينات العزلية تمرين مد الساقين و تمرين المرجحة.

ومع استعادة ذراعيك لطاقتهما بعد التدريب العنيف الذي حصلتا عليه في اليوم الاول.يكون اليوم المخصص لتدريب صدرك,و العضلتين الداليتين,و العضلة شبه المنحرفة,حيث ستدرب الضهر في اليوم التالي,اليوم الخامس.

وهاهو لديك الان تقسيم التدريب الاسبوعي الخاص بك.

لماذا هذا التقسيم بعينه?لقد وضعنا الذراعين في البداية?بعيدا عن الصدر و الضهر?لذلك سوف تحصلان على الاهتمام الذي تستحقانه و تحصلان ايضا على القدر الكافي من الراحة حتى لا تكونا ضعيفتين عندما تدرب المجموعات العضلية الاساسية مثل الصدر و الضهر,و الساقان و الضهر يحصلان على نصيبهما بسبب قوة هذين التدريبين و صعوبتهما.وبسبب الضخ الهائل للدم و المغذيات للعضلات,يكون تدريب كتفيك في يوم تدريب الصدر,لقد قمنا بجمع هذين الجزئين من الجسم معا.ولا تنس تدريب الراسين الخلفيين من عضلتيك الداليتين ايضا.

مكملات غذائية تزيد معدلات التستوستيرون

يعد التستوستيرون هرمونا مفيدا.انه يمنح الذكور عضلاتهم الضخمة و القوة,وايضا ذلك الصوت الغليض,و ذلك الشعر,و تلك الرغبة الجنسية.ان الحفاض على زيادة معدلات التستوستيرون يكون مهما ايضا لحرق الدهون و الحفاض على عضلات البطن.و لسوء الحض,يمكن بالفعل ان يقلل التدريب العنيف معدلات التستوستيرون.كما يمكن ان يقلله تقدم السن-و هو شيء تحب القيام به ولا تستطيع عليه.و بعد الثلاثين تقل معدلات التستوستيرون,و لكنك تستطيع ايضا القيام باشياء كثيرة.تاكد من زيادة معدلاتك من التستوستيرون الى
الحد الاقصى بالمكملات الغذائية التالية.

:تريبولوس ترستريس

انه يعرف ايضا بانكثر فاين.ويعد التريبولوس تريسترين عشبا يحتوي على العنصر الفعال بروتوديوسين.عن طريق حث المخ على افراز المزيد من هرمون اللوتين من الغدة النخامية.و يؤثر هذا الهرمون في خلايا ليدج في الخصيتين لانتاج المزيد من التستوستيرون,وهو شيء مفيد جدا لعضلاتك.

ابحث عن المنتجات التي تمد ب250-1000 ملجم من التريبولوس تريسترين في كل جرعة,وخذها قبل الافطار,و التدريبات,والنوم ب30-60 دقيقة.استعمله لمدة 6-9 اسابيع,ثم توقف عن استعماله لمدة اربعة اسابيع قبل تكرار استعماله مرة اخرى.

:فورسكولين

.يعتبر الفورسكولين المركب الفعال في العشب قوليوس فورسكولي

وهو فصيلة النعناع التي تزيد معدلات التستوستيرون و تساعد على فقدان الدهون .و مثل المكمل الغذائي يوريكومالونجفولياجاك ينشط فورسكولين بصورة مباشرة الخلايا ليدج في الخصيتين لانتاج المزيد من التستوستيرون,و يشتهر الفروكسولين بتنشيط الانزيم ادنيلبيتسايكليز.الذي يزيد انتاج التستوستيرون و فقدان الدهون.وفي الواقع توصلت دراسة علمية واحدة من جامعة كنساس في لورنس الى الى ان افراد الدراسة الذين اخذوا الفروسكولين لمدة 12 اسبوعا زادت معدلاتهم من التستوستيرون وزاد فقدان الدهون بصورة اكثر .مما حدث لاولئك الاشخاص الذين اخذوا مكملا غذائيا بديلا

:يوريكوما لونجيفوليا جاك    

يمكن ان يزيد هذا العشب التستوستيرون من نواح كثيرة.والتريبولوس تريستريس,فانه يحث الخلايا ليدج على زيادة التستوستيرون.و مع ذلك,انه لا يحتاج الى هرمون اللوتين للقيام بتلك المهمة, و يبدو انه يزيد انتاج التستوستيرون بصورة مباشرة.وهناك طريقة اخرى ربما يعمل من خلالها و هي تحرير التستوستيرون في مجرى الدم حامله البروتيني و هو الجلوبولين المرتبط بالهرمون الجنسي  لكن يمكن ان يساعد اليوريكوما لونجيفوليا على اتفراز التستوستيرون عندما يتحد  بالجلوبولين المرتبط بالهرمون الجنسي و لا يستطيع الوصول الى الخلايا العضلية,وهذا يؤدي الى السماح له بالوصول الى الخلايا العضلية و احداث النمو.ومع ذلك,هناك طريقة ثالثة ربما يدعم من خلالها هذا المكمل الغذائي التستوستيرون,و ذلك عن طريق تقليل نعدلات الهرمون الهدمي الكورتيزول.و لان الكورتيزول ينافس التستوستيرون على اماكن الاتحاد و الارتباط الخاصة به داخل الخلايا العضلية, فان تقليله يمكن ان يزيد التاثيرات البنائية .للعضلات الخاصة بالتستوستيرون