قواعد بسيطة لبناء العضلات

زيادة الوزن,وصفات لزيادة الوزن-وصفات لزيادة الوزن بسرعة,وصفات زيادة الوزن.هذه معلومات لزيادة الوزن لمن يعانون من نقص الوزن و بهذه النصائح سوف تستطيع ان شاء الله ان تحصل على زيادة الوزن,فكل ما عليك هو اتباع الوصفات التالية لزيادة الوزن

اذا كنت تحاول اكتساب العضلات يجب ان تذهب الى المطعم اكثر من ثلاث مرات في اليوم:ولذلك يجب ان تعلم ما ستتناوله بصورة مفصلة

وها هي  قواعد بسيطة تقيك من الحصول على درجة الرسوب في اكتساب العضلات القليلة الدهون

ابحث عن المصادر البروتينية القليلة الدهون:البقول,و لحم البقر,والبيض او بدائل البيض,و السمك.ومنتجات الالبان القليلة الدسم,و الجبن الحلوم,والحليب,و لبن الزبادي,و الدجاج المنزوع الجلد,و لحم الديك الرومي

تناول الخضروات النيئة او المطهية على البخار-

اختر المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من القمح الكاملو الارز البني-

تناول السلطة-

اذا كنت ترغب في تناول الباستا فابحث عن الصلصات المصنوعة من البندورة بدلا من القشدة,انها اقل احتواء على الدهون و السعرات الحرارية

تفاد الاغذية المقلية بشدة,و اختر دائما اللحوم التي تكون مخبوزة في الفرن.او مشوية او مطهية على البخار

اختر الماء او الحليب القليل الدسم,او عصائر الفاكهة او الخضروات  الطبيعية و ليس المشروبات الغازية

اختر البطاطس المخبوزة في الفرن,او رقائق البطاطس المخبوزة في الفرن