تمارين كمال الاجسام,برنامج ممتاز للاعبي كمال الاجسام المبتدئين.سلسلة تمارين كمال اجسام رائعة تقودك نحو مراحل متقدمة في لعبة كمال الاجسام
ربما سمعت رافعي الاثقال و لاعبي كمال الاجسام يعلنون بقوة انه يجب دائما-و يكررون كلمة دائما-ان تؤدي مدى الاحركة الكامل في
تمرين القرفصاء:و اذا كان توازي الفخذين مقبولا و هو الوضع الذي عليه معضم الاجخاص يكون انزال الردفين الى الارض افضل ,و لا تضييع وقتك ابدا-و يكررون كلمة ابدا-في تمرين القرفصاء غير كامل الحركة
لكن كلمة دائما و كلمة ابدا كلمتان لا نحب استعمالهما كثيرا في مجلة عالم الرياضة .
لقد اعلن باحثون في جامعة اركنساس في فايتفيل ان عضلات الساقين تكون الاقوى في اثناء النصف العلوي من تمرين القرنصاء .. و هذا يعني ان استعمال هذا المدى القصير من الحركة يسمح لك برفع وزن اثقال من المعتاد و لذلك يزيد الحمل على عضلتي الكرادريسبس ويادي الى زيادة نمو العضلات . ووفقا لعلماء من المملكة المتحدة .
يركز تمرين القرفصاء غير الكامل في العضلة الوسطى العريضة و هي العضلة و هي العضلة الشبيهة بالدمعة الموجودة في الجزء الداخلي من الفخذ .
و في دراستهم كان النشاط العضلي بالنسبة الى العضلة الوسطى العريضة اكثر بمقدار 20 ضعفا مما هو عليه بالانسبة الى العضلة الجانبية العريضة و عضلة الكوادريسيبس الخارجية في اثناء تمرين القرفصاء غير الكامل
و تكون نتيجة هذا البحث بسيطة اذا كان بناء عضلتي كوادريسيبس اكبر هو هدفك فعليك اضافة تمرين القرفصاء غير الكامل الى تدريب الساقين .وفي اليوم القادم القادم المخصص لتدريب الساقين ادى 2-3 مجموعات من 10 -16 تكرارا من تمرين القرفصاء غير الكامل قبل اداء المدى الكامل للحركة في بعض المجموعات
No comments:
Post a Comment