تمارين كمال الاجسام,برنامج ممتاز للاعبي كمال الاجسام المبتدئين.سلسلة تمارين كمال اجسام رائعة تقودك نحو مراحل متقدمة في لعبة كمال الاجسام
ركز في الراسين الاوسطين في عضلتيك الداليتين في اثناء تحسين القوة عند اداء تمرين الدفع الى اعلى الراس
التنفيذ
مع الامساك بدمبلين,قف مباعدا بين قدميك بحيث تكونان في مستوى عرض الكتفين و اثن ركبتيك قليلا;ارفع الوزنين الى اعلى حتى يكونا خارج الكتفين تماما
ادر راحتي يديك نحو بعضهما البغض و امدد مرفقيك الى الخارج الى جانبيك
ادفع الدمبلين بقوة نحو السقف عن طريق قبض عضلتيك الداليتين و مد مرفقيك.و بينما تدفع الدمبلين الى الاعلى,يجب ان تتحرك ذراعاك في شكل قوس و يجب ان يكون الوزنان فوق الراس مع مد ذراعيك بشكل كامل و اغلاق المرفقين برفق ربما تحتاج الى عدم الالتزام قليلا بالحركات المطلوبة عند البدء في اداء التكرار الاول,لكن عليك الالتزام بطريقة الاداء بعد ذلك.
توقف للحضة,ثم انزل الدمبلين ببطء الى الاسفل,توقف قبل البدء في اداء التكرار التالي
نصائح لا تدع الوزنين على كتفيك-حافض على التواتر الحادث في عضلتيك الداليتين طوال الوقت
ان المباعدة بين مرفقيك تركز في الراسين الاوسطين من العضلتين الداليتين,و يعمل احضارهما امام الجسم على تدريب الراسين الاماميين من العضلتين الداليتين كثيرا.احرص على اتساعهما الى الخارج لزيادة الحجم العام للكتفين الى الحد الاقصى
تستطيع ايضا اداء هذا التمرين على مقعد او بنش ذي مسند الضهر,و هذا يضعغ المزيد من التركيز قليلا في العضلتين الداليتين عن طريق ضمان عدم مساعدة اسفل الجسم على بداية التمرين
في اثناء دفع الوزنين الى اعلى,لا تنحن الى الامام,او الخلف,او الى اي جانب.احرص على انتصاب جذعك و التركيز في ثبات جسمك
No comments:
Post a Comment